Запись в один клик

Как улучшить качество сна ребенка?

Согласно исследованиям, медленный сон помогает человеку нормализоваться физически, а быстрый сон — умственно. Время, проведенное в этих фазах, напрямую влияет на качество сна и способность организма восстанавливаться. Люди, лишённые полноценного сна, больше других подвержены риску вирусных инфекций, заболеваниям сердца, сахарному диабету, психическим расстройствам... Но как быть тем, кто и рад уснуть, но не спится?

Секреты хорошего сна раскрыла врач-невролог клиники “ВЕРАМЕД Премиум” Анастасия Валентиновна Фролова.

Автор статьи:

Фролова Анастасия Валентиновна

Детский невролог

Эпилептолог

Дата публикации: 12.09.2022г

Кол-во просмотров: 88


Полезные советы

  1. Составьте для ребенка распорядок дня, включающий время пробуждения и отхода ко сну. Понятный и четкий режим дня — прочный фундамент для гармоничного физического и психоэмоционального развития ребенка.

  2. Старайтесь следить за тем, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения было примерно одинаковым у ребенка в учебные и выходные дни. Расхождение в привычном расписании не должно превышать одного часа.

  3. Сделайте хотя бы один час непосредственно перед сном спокойным: избегайте в это время энергичных и стимулирующих действий (подвижные игры, просмотр телевизора, компьютерные игры).

  4. Соблюдайте баланс: ребенок не должен ложиться спать голодным, но и тяжелая пища за 1-2 часа до сна может влиять на качество сна и засыпание. Оптимальным вариантом станет легкий вечерний перекус.

  5. Избегайте в течение дня продуктов и напитков, содержащих кофеин: кофе, чай, шоколад, газированные воды. Научное исследование показало: на сон влияет общее количество кофеина за день, при этом наибольшее влияние оказывает кофеин, потребленный позже, чем за 7 часов до засыпания.

  6. Убедитесь, что днем ваш ребенок проводит время на свежем воздухе (при естественном освещении), каждый день, когда это возможно, и выполняет регулярные физические упражнения.

  7. Держите спальню вашего ребенка тихой и темной. Если малыша пугает полностью темное помещение, включите в комнате ночник с низким уровнем освещения.

  8. Сохраняйте комфортную температуру в спальне вашего ребенка в течение всей ночи. Напомню, оптимальной для младенцев и детей младшего возраста считается температура 18.3-21.1 градус.

  9. Никогда не используйте спальню ребенка для тайм-аута или наказания.

  10. Научите малыша не использовать электронные мультимедийные девайсы как минимум за 1 час до сна. Многолетние исследования подтверждают: синий свет, который излучают смартфоны, компьютеры, телевизоры, вызывает чувство настороженности, влияет на выработку мелатонина и биологические часы. Со временем нарушения мелатонина могут оказаться губительными для здоровья человека в целом. Держать электронные устройства лучше вне спальни ребенка.

Записаться на прием
Записаться
нажимая кнопку отправить, вы принимаете политику конфиденциальности

К сожалению, у детей быстро развивается привычка пользоваться социальными сетями после сна или нужда в телевизоре для засыпания. Гораздо сложнее контролировать электронные носители вашего ребенка, если устройства находятся в спальне.

Статьи медицинских центров "ВЕРАМЕД"

Апатия и упадок сил у близкого человека нередко воспринимаются окружающими как банальная лень. Э ...
  • Анализы
  • Психиатр
  • Бессоница
  • Беременность
  • Лечение
  • Массаж
  • Педиатр
  • Психолог
  • Психология
  • Сердце
  • Эндокринология
  • Дети
  • Эндокринолог
  • Иммунолог
Для современных людей эпиляция (удаление нежелательных волос) – неотъемлемая процедура ухода за ...
  • Косметолог
  • Косметология
  • Эпиляция
Родители, обратившиеся к детскому психологу и получившие компетентную помощь специалиста по восп ...
  • Психология
  • Нейропсихология
  • Дети
“Когда планируете ребенка?” Подобный вопрос женатым людям нередко задают родственники и друзья. ...
  • Акушер-гинеколог
  • Уролог
  • Гинеколог
  • Беременность
  • Лечение
  • Урология
  • Семья
  • Дети
С наступлением беременности у женщины прибавляется много не только приятных хлопот и необычных о ...
  • Акушер-гинеколог
  • Уролог
  • Анализы
  • Беременность
  • Лечение
  • Почки
  • Урология
Нарушение сна у детей — частое явление, которое беспокоит не только малышей, но и их родителей. ...
  • Невролог
  • Неврология
Расширенные поры на лице – проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста: и подростки, и ...
  • Косметолог
  • Косметология
  • Лечение
string(29) "Tue, 13 Sep 2022 20:44:07 GMT"

Запись на прием
Закрыть
Оставить заявку
В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами, чтобы обсудить детали
Записаться
Нажимая кнопку “Записаться” я принимаю пользовательское соглашение