12 сентября 2022
Как улучшить качество сна ребенка?
Полезные советы
- Составьте для ребенка распорядок дня, включающий время пробуждения и отхода ко сну. Понятный и четкий режим дня — прочный фундамент для гармоничного физического и психоэмоционального развития ребенка.
- Старайтесь следить за тем, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения было примерно одинаковым у ребенка в учебные и выходные дни. Расхождение в привычном расписании не должно превышать одного часа.
- Сделайте хотя бы один час непосредственно перед сном спокойным: избегайте в это время энергичных и стимулирующих действий (подвижные игры, просмотр телевизора, компьютерные игры).
- Соблюдайте баланс: ребенок не должен ложиться спать голодным, но и тяжелая пища за 1-2 часа до сна может влиять на качество сна и засыпание. Оптимальным вариантом станет легкий вечерний перекус.
- Избегайте в течение дня продуктов и напитков, содержащих кофеин: кофе, чай, шоколад, газированные воды. Научное исследование показало: на сон влияет общее количество кофеина за день, при этом наибольшее влияние оказывает кофеин, потребленный позже, чем за 7 часов до засыпания.
- Убедитесь, что днем ваш ребенок проводит время на свежем воздухе (при естественном освещении), каждый день, когда это возможно, и выполняет регулярные физические упражнения.
- Держите спальню вашего ребенка тихой и темной. Если малыша пугает полностью темное помещение, включите в комнате ночник с низким уровнем освещения.
- Сохраняйте комфортную температуру в спальне вашего ребенка в течение всей ночи. Напомню, оптимальной для младенцев и детей младшего возраста считается температура 18.3-21.1 градус.
- Никогда не используйте спальню ребенка для тайм-аута или наказания.
- Научите малыша не использовать электронные мультимедийные девайсы как минимум за 1 час до сна. Многолетние исследования подтверждают: синий свет, который излучают смартфоны, компьютеры, телевизоры, вызывает чувство настороженности, влияет на выработку мелатонина и биологические часы. Со временем нарушения мелатонина могут оказаться губительными для здоровья человека в целом. Держать электронные устройства лучше вне спальни ребенка.
Теги:
Бессоница / Невролог / Дети
Количество показов:
5153