16 января 2026
«Купание в проруби без подготовки опасно для сердечно-сосудистой системы»
Купание в проруби: польза или вред для здоровья
— Каждую зиму накануне праздника Крещения Господня (Богоявления) тысячи людей стремятся искупаться в проруби или в специально оборудованной купели. Многие считают, что такое купание в ледяной воде приносит организму пользу. Так ли это с медицинской точки зрения?
— Вопрос действительно очень важный. Для многих окунание ассоциируется лишь с кратковременным физическим дискомфортом, тогда как о потенциальной опасности для организма задумываются далеко не все. Существенная часть людей, решающихся на погружение в ледяную воду в праздничные дни, не проходит никакой предварительной подготовки. Даже ежегодно фиксируемые трагические случаи зачастую не становятся сдерживающим фактором.
Когда человек без адаптации резко заходит в ледяную воду, в организме запускается выраженный стресс-ответ. Под воздействием холода происходит резкое сужение кровеносных сосудов, повышается артериальное давление, учащается сердечный ритм. В этот момент может нарушаться кровоснабжение сердца и головного мозга, что приводит к появлению сильной головной боли, сосудистого спазма, головокружения и, в ряде случаев, потере сознания.
Подобная реакция при внезапном погружении способна привести не только к обмороку, но и к более тяжёлым последствиям — развитию инсульта или инфаркта. Даже при отсутствии ранее диагностированных заболеваний крещенское купание может стать пусковым фактором для скрытых патологий или их обострения. Именно поэтому перед подобными холодовыми нагрузками принципиально важна длительная, поэтапная подготовка организма, занимающая не один месяц.
Закаливание и моржевание: в чём разница
— Но многие уверены, что моржевание и закаливание — это полезный и даже лечебный метод профилактики болезней.
— Действительно, при правильной и поэтапной подготовке холодовое воздействие может оказывать благоприятное влияние на иммунитет и сосудистый тонус. Однако принципиально важно различать системное закаливание и разовое окунание в холодную воду.
Настоящее закаливание предполагает постепенную адаптацию организма: сначала человек начинает обливаться прохладной водой, затем принимает контрастный душ с поэтапным снижением температуры воды. Лишь спустя несколько месяцев последовательной и регулярной подготовки можно рассматривать возможность зимнего купания.
Разовое ныряние или окунание в прорубь без предварительной тренировки не имеет оздоровительного эффекта и представляет собой серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Почему крещенские купания опасны без подготовки
— Что именно происходит в организме в момент погружения в ледяную воду?
— В момент контакта кожи с холодной водой терморецепторы мгновенно передают в центральную нервную систему сигнал выраженной стрессовой нагрузки. В ответ происходит резкий выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина, что сопровождается перераспределением кровотока: кровь оттекает от кожи и периферических сосудов к жизненно важным органам.
Для неподготовленного человека такая реакция может привести к спазму коронарных сосудов, нарушениям сердечного ритма и, в отдельных случаях, к развитию инфаркта миокарда. Одновременно холодовое воздействие влияет на мозговой кровоток, что объясняет появление выраженной головной боли, головокружения и ухудшения самочувствия после купания.
Важно понимать, что стрессовое воздействие на организм сохраняется и после выхода человека из проруби. Из-за интенсивной теплоотдачи с влажной поверхности кожи риск переохлаждения не снижается, а, напротив, может усиливаться.
Кому нельзя купаться в проруби: группы риска
— Кому точно нельзя в прорубь? Кто находится в группе риска?
— В первую очередь от погружения в ледяную воду следует отказаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. К группе повышенного риска относятся пациенты с артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца, а также перенёсшие инсульт или инфаркт миокарда — для них купание в проруби представляет серьёзную угрозу и строго противопоказано.
Не рекомендуется окунание и людям с хроническими заболеваниями лёгких, особенно при склонности к частым острым респираторным инфекциям. Противопоказаниями также являются неврологические расстройства (в том числе эпилепсия и судорожные синдромы), заболевания мочеполовой системы и кожи в стадии обострения, эндокринные нарушения, включая сахарный диабет. Купание в проруби недопустимо при любых острых инфекционных заболеваниях — ОРВИ, гриппе, а также в период восстановления после болезни.
Отдельно врачи подчёркивают опасность крещенского купания для беременных женщин. Резкое холодовое воздействие вызывает мощный выброс адреналина и выраженный сосудистый спазм, что может привести к повышению тонуса матки, нарушению плацентарного кровотока и создать угрозу прерывания беременности. В этот период погружение в ледяную воду категорически запрещено.
Воздержаться от омовения специалисты рекомендуют и парам, планирующим зачатие, особенно если они проходят подготовку к вспомогательным репродуктивным технологиям. Сильный стресс способен нарушить менструальный цикл у женщин, а у мужчин — спровоцировать воспалительные процессы, нередко требующие антибактериального лечения и откладывающие возможность зачатия как минимум на несколько месяцев.
Купание в проруби не рекомендовано и детям, а малышам до трех лет запрещено вовсе. У ребенка младше трёх лет ещё не сформирован механизм терморегуляции, а подкожный жировой слой недостаточно развит. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов, судороги, нарушения сердечного ритма, потерю сознания или даже остановку дыхания.
Дополнительный риск создают люди, решающиеся на погружение без какой-либо подготовки, ориентируясь исключительно на эффектные фото в социальных сетях и не учитывая возможные последствия для организма.
Сколько времени можно находиться в проруби зимой
— Некоторые считают, что если просто быстро окунуться и сразу выйти, риск минимален. Так ли это?
— Даже кратковременное погружение в ледяную воду может быть опасным для неподготовленного человека. В зимний период в холодной воде не рекомендуется находиться дольше 10–15 секунд, однако и этого времени в отдельных случаях достаточно, чтобы спровоцировать острый сосудистый криз.
Для моржа, который много лет системно тренируется и регулярно моржует, допустимы иные временные интервалы пребывания в воде, но это принципиально другая физиологическая реакция организма.
— А можно ли заменить прорубь холодной ванной?
— Да, на этапе адаптации начинать лучше в домашних условиях. Оптимальная последовательность — прохладная ванна, затем контрастный душ и только после этого постепенное обливание холодной водой. Ключевое условие — регулярность: такие процедуры должны проводиться системно, а не от случая к случаю.
Контраст между холодной и горячей водой действительно способствует тренировке сосудов, однако подобные нагрузки допустимы лишь при поэтапном и осторожном введении.
— Что нужно делать сразу после выхода из проруби?
— Необходимо тщательно вытереться насухо, тепло одеться и как можно быстрее согреться. Категорически запрещено употреблять алкоголь: он расширяет сосуды, усиливает теплоотдачу и тем самым повышает риск переохлаждения и сосудистых осложнений.
Главный совет врача перед Крещением
— Можно ли сказать, что крещенское купание — это полезный обряд?
— С медицинской точки зрения — только для тех, кто к нему подготовлен. Для большинства людей разовое купание в проруби — это не оздоровление, а потенциальный вред. Если цель — укрепление здоровья, гораздо разумнее выбрать системное закаливание, а не экстремальное погружение в ледяную воду.
— Ваш главный совет тем, кто решил окунуться в прорубь в ночь с 18 на 19 января?
— Важно понимать: крещенское омовение не является обязательным религиозным предписанием, а относится к добровольным традициям. При желании его можно заменить умыванием освящённой водой — такой жест сохраняет духовный смысл праздника и при этом не несёт рисков для здоровья.
Количество показов:
1029