Дата публикации: 20.02.2023г
Кол-во просмотров: 1319
Что такое кошмары?
В старину считалось, что кошмарные сновидения — это козни злых духов, демонов. Мифология привлекала к объяснению домовых и эльфов, а Зигмунд Фрейд объяснял тревожные сны подавленными сексуальными желаниями. Сегодня нам известно, что кошмары — это сновидения, возникающие в фазе парадоксального, быстрого сна, для которого характерна повышенная активность головного мозга.
Продолжительность ночных кошмаров обычно не превышает нескольких минут. Это нефизиологическое расстройство, чаще всего встречающееся у детей младшего школьного возраста и пациентов 25-60 лет. Наиболее высокие эпидемиологические показатели фиксируются у творческих личностей и людей, страдающих
депрессией, шизофренией. Женщины, кстати, видят страшные сны чаще мужчин.
Для половины взрослых людей кошмары — случайные эпизоды, лишь 1% пациентов испытывают их постоянно и обращаются за медицинской помощью. Обычно сюжет сновидения связан с самим сновидцем и отлично ему запоминаются: человек может воспроизвести сон буквально в деталях. В момент наисильнейшего страха обычно происходит пробуждение, но чувство напряженности может сохраняться долгое время.
Каковы причины кошмарных снов у взрослых?
Кошмарные сновидения — индикатор физического и психического здоровья человека. Соответственно, тревожные сны могут быть вызваны физиологическими причинами:
- неудобное положение тела во время сна;
- дискомфортная обстановка в период засыпания;
- наличие острых или хронических заболеваний;
- черепно-мозговые травмы;
- гиперфагия перед сном (переедание);
- синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне).
Психологические причины пугающих сновидений связаны с психическим состоянием человека. И, конечно, на сон влияют различные психические расстройства, а также:
- сильный стресс;
- депрессия;
- высокая тревожность;
- зависимости (алкогольная, наркотическая, лекарственная и др.).
Каковы причины ночных страхов у детей?
В случае с детьми важную роль играет наследственность. Если хотя бы один из родителей страдал в детстве или страдает во взрослом возрасте от ночных кошмаров, то вероятность их появления у ребенка довольно высока.
Страшные сновидения часто видят высокочувствительные дети, малыши с врожденной нервно-соматической ослабленностью (неустойчивость настроения, нарушенный обмен веществ, тики, заикание).
Детская психика очень лабильна, поэтому на появление ночных кошмаров может влиять избыток дневных впечатлений, а уж психологические причины (напряженная обстановка в семье, тревожные расстройства, разлука с матерью) и того больше.
Нужно ли бороться с ночными кошмарами?
В течение жизни с ночными кошмарами сталкивается почти каждый человек, и обычно это не требует врачебного вмешательства. Средняя частота кошмарных снов, согласно данным статистики, – 1 раз в месяц. Если страшные сны посещают вас редко и не мешают вашей повседневной жизни, то бороться с ними никак не нужно.
Повторяющиеся, регулярные кошмары, вызывающие бессонницу, страх, тревогу, беспокойство, могут рассматриваться как психическое расстройство, и требуют обращения к специалисту –
психологу, врачу-психотерапевту или
психиатру. Врач поможет выявить и нейтрализовать последствия стресса и травмирующих событий. Необходимо понять причину расстройства сна и работать с ней, чтобы не допустить развития осложнений. В результате терапии кошмары теряют свое отрицательное воздействие на психику или прекращаются вовсе.
Как бороться с ночными кошмарами самостоятельно?
1. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Запомните: досыпание по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать каждый день по 7-9 часов.
2. Избегайте употребления кофеиносодержащих и энергетических напитков, алкоголя, никотина. Все эти вещества оказывают негативное влияние на сон.
3. Уделяйте должное внимание гигиене сна: поддерживайте в комнате комфортную температуру, за несколько часов до засыпания избегайте переедания, выбирайте удобный матрас, за 2 часа до сна не используйте гаджеты и не смотрите фильмы/сериалы.
4. Помните: в течение дня должна быть достаточная двигательная активность. Даже 30 минут занятий в день помогают людям спать лучше.
5. Используйте техники релаксации перед сном, они позволяют снизить беспокойство и эмоциональную нагрузку. В качестве расслабления также подойдут – ванна, душ, чтение.
