Как перестать заедать стресс?

Дата публикации: 07.06.2023г

Кол-во просмотров: 10817

Время на прочтение: 4 мин.

Стресса в жизни человека много. Когда (при каких ситуациях) возникает желание его заедать?

Аппетит приходит не только во время еды, но и во время стресса. Потребность “заесть” горе нередко возникает тогда, когда стресс приобретает затяжной (запредельный, хронический) характер, истощающий адаптационные резервы организма. Человек не видит выхода из сложившийся ситуации или не имеет достаточных ресурсов для ее разрешения (эмоциональных, финансовых, человеческих и др.). Тревога, напряжение, отчаяние - чувства, которые трудно игнорировать. Появляется потребность успокоиться. Так как все мы родом из детства, то в анналах нашей памяти есть беспроигрышный способ успокоения – еда. Ведь при любых волнениях, тревогах, болезни мать всегда первым делом прикладывает младенца к груди. И он мгновенно успокаивается. Этот же механизм срабатывает и в зрелом возрасте. К сильному стрессу могут приводить:

• развод, 
• смерть близкого человека, 
• отсутствие удовольствия от профессиональной деятельности; 
• трудные взаимоотношения в семье; 
• вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики, игромания); 
• перенаселение; 
• нехватка солнечного света и др.
  

Чем голод на фоне эмоций отличается от физиологического?

Физиологический голод возникает в желудке (это наша базовая потребность), а эмоциональный – в голове за счет негативных эмоций. Физиологический голод вы всегда можете предугадать, а голод на фоне эмоций – нет. Он бесконтрольный, возникает вспышками, зависит от смены настроения. После удовлетворения физиологического голода человек испытывает приятные ощущения. Эмоциональный голод сопровождается чувством беспомощности, вины, стыда, иногда – ненависти к себе.

Заедание стресса – это психическое расстройство?

Безусловно. Медицина называет это компульсивным (психогенным) перееданием (КП). Оно является не менее серьезным поведенческим расстройством, чем булимия или анорексия, и входит в группу расстройств пищевого поведения (РПП). При компульсивном расстройстве человек воспринимает еду не как средство насыщения и утоления голода, а как цель, которая поможет ему успокоиться, повысить настроение, отдохнуть. Не всегда человек замечает, что стал есть больше и чаще.

Каковы симптомы психогенного переедания?

При психогенном переедании человек употребляет пищу бесконтрольно, то есть при виде еды он всегда хочет есть (не может себя сдерживать). Это происходит даже без чувства голода.

При этом люди с таким расстройством стараются питаться в одиночестве, чтобы, во-первых, никто не видел, как много они едят, а во-вторых, чтобы не испытывать чувства стыда за свое обжорство. Как правило, прием пищи может растягиваться на несколько часов, остановиться человек не в состоянии. Завершение трапезы возможно только тогда, когда становится невмоготу, когда появляются ощущения переедания. После таких эпизода человека накрывает чувство вины за несдержанность, он начинает себя ругать и наказывать.

Всегда ли заедание стресса оборачивается набором лишних килограммов или может быть иная реакция организма?

Заедание стресса не всегда оборачивается набором лишних килограммов, иногда это выливается в другие проблемы: заболевания ЖКТ, нарушения работы печени, желчного пузыря, аллергические реакции, акне.

Как обмануть свой мозг и перестать тянуться к еде во время стрессовых периодов?

Главное правило при работе с РПП: никаких ограничений и запретов в еде. Жесткие рамки и давление не помогают победить обжорство, а усугубляют его: чем больше запретов, тем чаще случаются срывы с последующим чувством раскаяния. При борьбе с психогенным перееданием важны:

1. Осознанность. Каждый раз, подходя к холодильнику, спрашивайте себя: вы действительно голодны, или вам хочется снять напряжение, заесть проблему и нереализованность? 
2. Быть здесь и сейчас. Не принимайте пищу за компьютером или телевизором. Ваше внимание должно быть сконцентрировано на еде, важно чувствовать текстуру пищи, ее запах и вкус. 
3. Ешьте не спеша. Ешьте медленно, наслаждаясь едой, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям – я сыт или я голоден?
   

Какой врач помогает справиться с компульсивным перееданием?

Для лечения компульсивного переедания в отдельных случаях используется фармакотерапия, однако чаще всего требуется проработка эмоций человека, изменение его привычных поведенческих паттернов, поиск более здоровых способов переживаний негативных эмоций. Работать нужно не с пищевыми привычками, а с тревожным расстройством. Срывы не вылечить только с помощью спорта или диеты, необходима комплексная работа (консультация клинического психолога/ психотерапевта/ психиатра, нутрициолога, диетолога).

Каков алгоритм помощи таким пациентам?

Схема образования РПП выглядит так: ИМПУЛЬС –>> СРАЗУ перенаправление на ОБЬЕКТ –>> еда, шоппинг, ютуб, инстаграмм и т.п. Работа психолога с таким пациентом идет по трем ступеням:

1. Преодолеваем отрицание.
2. Работаем с природой стимула.
3. Работаем с дезаффективностью.

Всегда ли нужна помощь специалиста или можно выйти из этого состояния самостоятельно?

Чаще всего самодисциплиной РПП не решается. Любая нехимическая зависимость, коей является РПП, реализует удовлетворение потребностей путем ложного цикла контактов (например, в случае РПП – с едой, при шопоголизме – с одеждой). Этот цикл надо как-то прервать, именно поэтому нужна помощь специалиста.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Все информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна.